ビジネスライフの本

ふたりストレッチ (Business Life19)

ふたりストレッチ (Business Life19)
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著者:
森俊憲・森和世
定価:
本体1080円(税別)
発行日:
2017/9/1
ISBN:
9784295401124
ページ数:
128ページ
サイズ:
210×148(mm)
発行:
クロスメディア・パブリッシング
発売:
インプレス
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いいことづくめの「ふたりストレッチ」、始めてみませんか?

なんとなく体調がすぐれない。
なぜかイライラする。
ちょっとしたことですぐに疲れてしまう……。

この本では、そんなプチ不調からあなたを解放するための方法をお伝えします。

ストレッチはひとりで行うものというイメージがあるかもしれませんが、実はふたりでやったほうがずーっとお得。
ラクで、楽しくて、ものすごーく気持ちいい! 一緒にやる相手との会話も弾んで、心と体が無理なく整います。

●ふたりストレッチの具体的効果
1とにかく伸びる(ひとりでは伸びないところが伸びるので気持ちよさMAX! )
2効果が倍増(肩こり・腰痛、疲れ解消、美容・ダイエット効果など、ストレッチ本来のパワーがUP)
3モチベーションが続く(いい意味で「強制力」があるから挫折しにくい)
4仲が深まる(自然と会話が生まれたり、お互いを大切に思う気持ちが芽生えたりする)

そう、ふたりで行うストレッチには本当にいいことしかないのです!

本書が提案するのは、夫婦や親子、恋人、友人など、大切な誰かと「ふたりで一緒に、楽しく、健康になる」方法。
ふたりだからこそ伸ばせる部分を中心に、心と体を整えるためのポージングを厳選しました。

特別な道具やスペースは要りません。どれも動き自体は単純なので、誰でも自宅で気軽に行えます。

そして「忙しくて時間が合わない」という人にとっては、一緒に過ごす時間をつくるいいきっかけになるかもしれません。
これは決して大げさなことではなく、著者の森俊憲・和世夫妻が日々実感していることでもあります。
それぞれボディデザイナー、ヨガインストラクターとして忙しく働きながらも、
日常的に「ふたりストレッチ」を実践することで、お互いへの気づきやリスペクトの気持ちが深まったといいます。

いいことづくめの「ふたりストレッチ」、始めてみませんか?

●特別のびのびまんが収録
のびのびまんが第0話 ふたりストレッチで人生が変わる!
のびのびまんが第1話 ひとりでは伸びないところが伸びるから最上級に気持ちい〜い
のびのびまんが第2話 かたいカラダはすべての不調を招きます
のびのびまんが第3話 女子力アップがとまらない
のびのびまんが第4話 ストレッチだけじゃダメかしら?

著者紹介
森俊憲・森和世(もりとしのり・もりかずよ)
森俊憲(もり・としのり)
株式会社ボディクエスト代表、ボディデザイナー
大学卒業後、京セラ株式会社及び Vodafone、ソフトバンクモバイルにて携帯電話の商品開発・プロダクトマネージャーを務める。会社員として働きながら、学生時にトレーニングで鍛えた体を維持するために確立したノウハウを世に広めるべく独立し、2007年株式会社ボディクエスト設立。自らの実体験に基づきメソッド開発したオンライン方式のパーソナルトレーニングプログラムにて、これまでに 12,000 名以上への個別カウンセリングやパーソナルトレーニング指導を行う。

森和世(もり・かずよ)
YOGA &エクササイズディレクター
1999 年アパレル商社を退職し、単身カナダへ渡る。そこで様々な運動療法やヨガに出合い、エクササイズが生活の一部となる。ボディクエストでは自らが企画制作する、誰でも簡単・効果的に実践できるワークアウトコンテンツを多数提供。スタジオやスポーツクラブなどで YOGA インストラクターとしても活躍。明るく丁寧な指導や、心身の一体感を重視する姿勢は高い評価を得ている。TV・雑誌・WEB など各種メディアでの企画監修やセミナーなどでも活躍中。

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もくじ

のびのびまんが
第0章 ふたりストレッチで人生が変わる!

はじめに

序章 ふたりストレッチってなあに?
 メリット01 ふたりなら、心も体も2倍ほぐれる 
 メリット02 ひとりでは味わえない最上級の伸び感が、いとも簡単に味わえる
 メリット03 触れ合うことから、相手への気づきや気遣いが生まれる
 メリット04 コスパはエステやコスメ以上?!一生モノのキレイが手に入る
 メリット05 リラックス状態MAXで、疲れも悩みもスーッと消える
 メリット06 頑張らなくていいから、ずぼらでも続く

この本の使い方

第1章 史上最高の伸び感を味わうふたりストレッチ黄金メソッド

のびのびまんが
第1話 ひとりでは伸びないところが伸びるから最上級に気持ちい〜い

 ストレッチ01 ショルダーアーチ 気づけばカチコチな肩まわりをほぐす
 ストレッチ02 アップリフター 乗っかるだけで猫背も改善
 ストレッチ03 レッグプレス 股関節をゆるめつつ、太もも&ヒップを引き締め
 ストレッチ04 太もも裏のストレッチ 相手の「ひと押し」でさらに伸びる
 ストレッチ05 ツイストストレッチ しっかりねじってくびれに刺激 

準備編 はじめてのふたりストレッチ 
 チェックテスト ダブル開脚前屈
 お手軽ストレッチ01 プッシュスウェイ 押したり引いたり ワイワイしながらシェイプアップ 
 お手軽ストレッチ02 サイドランジ 呼吸を合わせて気持ちよ〜く 伸びながら筋力UP 
 
コラム❶  スキンシップで愛情ホルモンが高まる

第2章 肩こり、腰痛、疲れ、イライラ… 不調によく効くお悩み別メニュー

のびのびまんが
第2話 かたいカラダはすべての不調を招きます

 ストレッチ01 アームリアレイズ パートナーのサポートで肩こり解消!
 ストレッチ02 ツイストサポート しっかりひねって腰痛改善に効果あり
 ストレッチ03 バックストレッチ 深〜い猫のびポーズで疲れとだるさが消える! 
 ストレッチ04 ネックラインストレッチ 優しいサポートで頭痛・スマホ首に効く
 ストレッチ05 スプレッドウィング イライラ・モヤモヤにはこれ!深い呼吸を生む

コラム❷ 1日3分の瞑想で、強くしなやかな心をつくる

第3章 体の芯からキレイになる!美容・ダイエット○秘メニュー

のびのびまんが
第3話 女子力アップがとまらない♥
 ストレッチ01 タッチトゥーニー バランスのとれたポイント刺激で代謝を上げる! 
 ストレッチ02 バックレッグストレッチ 脚の裏側を伸ばしてむくみ・疲れを解消
 ストレッチ03 ツイストタッチ ひねり&指先タッチでくびれをつくる 
 ストレッチ04 シングルレッグレイズ 気になる下腹のたるみやぽっこりに直アプローチ 
 ストレッチ05 バックキック バレリーナ気分でLet's尻トレ 
コラム❸ 片足立ちできる? 脚力テスト 

第4章
マッサージと筋トレでもっとポジティブ!

のびのびまんが
第4話 ストレッチだけじゃダメかしら? 

マッサージ01 わき腹のマッサージ 体のつまりを押し流す
マッサージ02 胸のマッサージ いつもより深い呼吸でリフレッシュ
マッサージ03 肩のマッサージ 頑固なこりもみるみるほぐれる
マッサージ04 腰から背中のマッサージ ガチガチの背中と腰をゆるめる 
マッサージ05 手のひら、足裏のマッサージ
ここをほぐせば全身が整い出す 
マッサージ06 下半身のマッサージ 座りっぱなしで悪化した血流を改善!
筋トレ01 ニータッチ 今度こそぽっこり下腹とおさらば! 
筋トレ02 チェストフライ 女性はバストに、男性は三角筋に効く
筋トレ03 サイドブリッジ 正しいフォームで体幹トレもラクラク

コラム❹ 短期間の筋トレで賢く結果を出す方法

5章 スキマ時間で元気になる!朝 昼 夜のちょいポジリセット

朝 昼 夜の「ちょいポジリセット」で毎日元気!

ちょいポジリセット01 ヒップストレッチ
ちょいポジリセット02 股関節・鼠径部のストレッチ 
ちょいポジリセット03 スキャプラプルダウン 
ちょいポジリセット04 体側ストレッチ 
ちょいポジリセット05 脚のストレッチ 
ちょいポジリセット06 背中のストレッチ 
たまにはひとりでコソトレ01 アームリフト 
たまにはひとりでコソトレ02 レッグエクステンション 
たまにはひとりでコソトレ03 胸開きストレッチ 

コラム❺ おうちトレーニングをもっと楽しく!
あると便利なエクササイズアイテム

おまけ やわらかくて疲れにくい!しなやか女子のプチ習慣 

しなやか女子のプチ習慣01 寝ながら腹式呼吸 
しなやか女子のプチ習慣02 タンパク質を意識的に摂る 
しなやか女子のプチ習慣03 おフロで美脚エクササイズ 

おわりに

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