ビジネスライフの本

エグゼクティブ・コンディショニング

エグゼクティブ・コンディショニング
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著者:
ZERO GYM/松尾伊津香
定価:
本体1380円(税別)
発行日:
2019/6/1
ISBN:
9784295403005
ページ数:
240ページ
サイズ:
188×130(mm)
発行:
クロスメディア・パブリッシング
発売:
インプレス
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最高の仕事パフォーマンスが持続する! 一流が通う疲労回復ジムのメソッド


1.安心して眠る/2.重力に逆らう/3.意識を操る/4.食事を革新する の4つのメソッドで、
体・心・頭が軽くなり、朝の目覚めがスッキリ爽快に変わる!

なぜエグゼクティブは、日々ハードワークをこなし、結果を出し続けることができるのか?
その秘密は、日々の「コンディショニング」にあった。この本では、一流が通う疲労回復専用ジム・ZERO GYMが開発した、
「毎日の仕事の準備」として取り入れるべき究極のコンディショニング法を大公開!
この本を読めば、見る見るうちにあなたのコンディションは引き上がり、朝スッキリと目が覚め、
最高の一日のスタートを切れることだろう。今、あなたの体は劇的に変わる。

巻末特典「4カウントで心身が整う!タクティカルブリージング誘導動画」ダウンロードQRコード付

著者紹介
ZERO GYM/松尾伊津香(ゼロジム/まつお・いつか)
ZERO GYM(ゼロジム)
日本初、ビジネスパーソンのための疲労回復専用ジム。「全ての疲れがゼロの状態」を目指し、ストレッチ×マインドフルネスのオリジナルメソッドで、脳疲労と身体疲労にアプローチする。ボディメンテナンスとパフォーマンスアップが同時に叶うと、テレビ・新聞・雑誌ほか各種メディアで話題に。「疲労回復ジム」は日経トレンディ2018年ヒット予測第3位に選ばれる。2019年には新宿に2号店をオープンし、昼の集中仮眠でパフォーマンスを高める「パワーナップ」を提供開始。著書に『超疲労回復』『超「姿勢」力』。

[監修] 松尾伊津香(まつお・いつか)
プロボディデザイナー/ZERO GYMエグゼクティブプログラムディレクター。
福岡県出身。関西学院大学卒。大学で心理学・精神医学を専攻し、その知識を深めるためアメリカに留学。帰国後、ヨガ・瞑想インストラクター、ダイエットジムReborn myself(旧Shapes)六本木本店 店長・スーパーバイザー等を経て、2017年、疲労回復専用ジムZERO GYMを立ち上げる。ダイエット指導経験から、独自の食欲鎮静メソッド「食事瞑想」を確立、ミスワールド日本代表の審査員やボディメイクも手掛ける。著書に『一生太らない魔法の食欲鎮静術』。2019年3月にはNHK WORLD JAPAN「Medical Frontiers」に出演し、世界160の国と地域にヨガと食事瞑想を伝授。

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もくじ

まえがき

序章 体調 最高のコンディションとは
爽快な朝の目覚めを基準にする
キーストン・ハビット(要の習慣)を見つける
バイオリズムを整える
自分の最適な睡眠時間を知ろう
バイオリズムが崩れると眠れない
エグゼクティブ・コンディショニングの4つの領域
1. 睡眠
2. 運動
3. 呼吸
4. 食事
すべての領域は睡眠にもとづく

1章 睡眠 安心して眠る
睡眠不足による影響は「命取り」になる
最適な睡眠時間を把握する
自分の睡眠サイクルを見つけよう
毎晩安心して眠れていますか?
睡眠は寝る直前の仕込みで決まる
脳の戦闘モードを遮断! 『スクリーン門限』
睡眠に適した、「正しい仰向け」とは
コリ解消&リラックス効果抜群! 『ウサギのポーズ』
セルフヘッドマッサージ
睡眠に最適な姿勢をつくる! 『胸開き』
体温を下げると気持ちよく眠れる

EXECUTIVE CONDITIONING | COLUMN
午後のパフォーマンス最大化には「パワーナップ」

2章 運動 重力に逆らう
あなたの疲れは体から? 脳から?
コンディションに重要なのは滞らせないこと
下半身の筋肉が最重要!
時短&簡単&効果最大! 『5秒スクワット』
下半身強化の最大のメリット、心身ともに自信が増す「グラウンディング」
スクワットのレベルアップ! 『ハイランジ』
トレーニングで若さを保つ
運動で脳機能も高まる

EXECUTIVE CONDITIONING | COLUMN
姿勢改善のカギ。あなたはブリッジできますか?

3章 呼吸 意識を操る
呼吸とは、コンディションを整える最強のメソッド
呼吸は意思によって整えられる
呼吸と心身の連動性
呼吸こそ、心身を整える最高のルーティン
呼吸で意識を操る方法
まず、「無意識の呼吸」を知る
呼吸のトレーニングをする
腹式呼吸
呼吸をコントロールするカギ ~Doの呼吸とBeの呼吸~
タクティカルブリージング(戦術的呼吸)
呼吸を劇的に深めるコツ
意識をパノラマに広げる
意識をパノラマ的に広げるトレーニング:木のポーズ
マインドフルネスで常に呼吸を意識し続ける

EXECUTIVE CONDITIONING | COLUMN
ゾーンも呼吸でつくれる? いい集中と悪い集中

4章 食事 食事を革新する
食べものをアップグレードしよう
血糖値を制するものは食事を制する
食べるほどお腹がすくメカニズム
食事アップグレードのカギ『白いものを減らす』
日常に隠れている「血糖値を跳ね上げる食品」
白いものに含まれている危ない「トランス脂肪酸」
食事アップグレードのカギ『食物繊維を足す』
すきっ腹には食物繊維
食物繊維の摂取にお勧めの時間帯は朝
食事アップグレードのカギ『お味噌汁を足す』

EXECUTIVE CONDITIONING | COLUMN
朝食を抜くと生産性が上がる? 朝断食のススメ

終章 習慣化 よりよい自分に変わっていく
理想の自分を目指す
ヨガ哲学に学ぶ、習慣を変える方法
修習と離欲
未来志向のアプローチ
ギャップ・アプローチ
ポジティブ・アプローチ
相談できるパートナーを見つける
変化する自分を楽しむ

あとがき

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