自己啓発の本

「なんとなく生きづらい」がフッとなくなるノート

「なんとなく生きづらい」がフッとなくなるノート
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著者:
前田泰章
定価:
本体1280円(税別)
発行日:
2019/8/1
ISBN:
9784295403210
ページ数:
224ページ
サイズ:
188×130(mm)
発行:
クロスメディア・パブリッシング
発売:
インプレス
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その「生きづらさ」、あなたのせいではありません。


【カウンセリング】×【心理療法】問題解決型カウンセラーが教えるセルフ・メンタルケア!

・ネガティブ思考から抜け出せない
・人に頼れない、甘えられない
・過去のトラウマが頭から離れない
・感情をコントロールできない
自分では気づかない思考・行動パターンを変えれば、「フッと」なくなる!

「なんとなく生きづらい」──この本を手に取られたあなたも、きっとそう感じたことがあるでしょう。
普段は気づきづらいかもしれませんが、仕事や学校を休んだり、挫折感を味わったり、
うまくいかないことがあると、ふと生きづらさを感じてしまうものです。
同時に、多くの人がここで大きな問題にぶつかります。
それは、「自分が生きづらさを感じる原因がわからない」ということです。
じつは、あなたがなんとなく生きづらさを感じるのは、
気づかないうちに繰り返している「思考・行動パターン」が原因です。
本書でご紹介する「問題解決型カウンセリング」でこれを改善すれば、
それまで感じていた生きづらさが嘘のように「フッ」となくなります。
この本の目的は、生きづらさを感じている方に、
私が培ってきた問題解決型カウンセリングを通じて、心理療法をお伝えすること。
そして、その方が自分の心の問題を解決できるよう手助けをすることです。
悩みに大きい小さいもありません。悩みをだれかと比べる必要もありません。
あなた自身が「生きづらい」と感じているのだとしたら、それは大きな悩みなのです。

(「はじめに」より)

著者紹介
前田泰章(まえだ・やすあき)
問題解決型カウンセラー。1976年生まれ。埼玉県出身。日本体育大学卒。ファミリーレストラン店長、キャリアコンサルタント、中学校教諭を経て、心理療法に出合い、埼玉県川越市に「心のストレッチルーム」を開業。カウンセリングとさまざまな心理療法のメソッドを組み合わせた「問題解決型カウンセリング」を開発・実践している。通常なら1年以上通院が必要となるケースでも半年間で快方に向かうなど、多くのクライエント(相談者)から高い評価を得ている。本作が初の著書。

心のストレッチルームHP http://www.kokoro-str.jp/

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もくじ

はじめに

第1章 問題解決型カウンセリングとは
①2つのカウンセリング
カウンセリングとは「対話による療法」
問題解決型カウンセリングとは「カウンセリング×心理療法」

②問題解決型カウンセリングのしくみ
海岸におなかを空かせた子どもがいたら
ゴールはクライアントの自立

③問題解決型カウンセリングが生きづらさに効く理由
過去の人間関係で、繰り返すパターンを知る
人間最大の質問「私は、本当はどうなりたいのだろう」

第2章 自分の心理状態を確かめる
①感情の仕組みを理解する
なぜ書き出すと気持ちが整理されるのか
悩んでいる人の思考パターン
書き出すときのポイント

②問題の捉え方を変える
悩みに優先順位をつける
思い通りにならないことがある人は〇〇してない
自分の問題と相手の問題を線引きする

③「気分」をコントロールする
人が最終的に手に入れたいものは気分
「気分」を先取りする方法
脳を不快から快へ

第3章 自分の感情をコントロールする
①心のハードルを取り除く「白黒思考改善療法」
なぜ「お先真っ暗」に不安を感じるのか
白黒思考改善療法の実践方法
「これくらいならできそう」という見込み感が行動を起こす第一歩
「ネガティブ思考=悪」ではない

②不安を切り離す「フォーカシング療法」
身体の感覚を通じて、心の声を聞く
フォーカシング療法の説明
フォーカシング療法の実践方法

③ネガティブな感情を減らす「イメージ療法」
人は出来事に苦しんでいるわけではない
NLPを実践したBさんの事例

④憎い相手と決別する「ダイナマイト爆破方法」
相手との関係を浄化する
ダイナマイト爆破療法の実践方法

第4章 重たい悩みはいったん外に出す
①「〇〇依存」から抜け出す「心の配分調整療法」
悩みの割合を「見える化」する
心の配分調整療法の実践方法
「唯一の悩み」の罠
【番外編】スマホ依存症の対処法

②トラウマを書き換える「ダビング療法」
記憶を書き換える
ダビング療法の実践方法
ダビングの効能

③理想の人間関係をつくる「階層化療法」
どうしても愛せない人間はいるもの
階層化療法の実践方法
自分の本音を確かめる

④自分を客観視する「イメージワーク療法」
ウォルト・ディズニー御用達の心理療法
イメージワーク療法の実践方法
自分をイメージに変換する理由

第5章 内面から自分を変える
①小さな行動を起こす「サクセスストーリー療法」
自分のサクセスストーリーを思い描く
サクセスストーリー療法の実践方法
行動パターンを変えるコツ
調子がいいうちに備えておく

②思い込みから抜け出す「パーミション療法」
自分自身に許可を与える
パーミション療法の実践方法
パーミションのコツ

③自分自身と向き合う「3つの質問療法」
3つの質問療法の実践方法

おわりに

ダウンロード特典 問題解決型カウンセリング ワークシート

参考文献

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