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筋肉こそ金なり

筋肉こそ金なり
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著者:
藤本幸弘/前田拓摩
定価:
本体1380円(税別)
発行日:
2019/12/21
ISBN:
9784295403777
ページ数:
200ページ
サイズ:
188×130(mm)
発行:
クロスメディア・パブリッシング
発売:
インプレス
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今、世の中は空前の筋肉ブームである
世の痩身ターゲットも脂肪から筋肉へと移り、糖質制限は国民的関心事となりました。
ファミレスや街のコンビニでも、専用のメニューを頻繁に目にするようになりました。
結果にコミットするタイプのジムが評判となり、筋トレやパーソナルトレーニングという言葉が
特別なものではなくなりつつあります。

筋トレの効果は肉体改造だけじゃない
筋肉はマイオカインと呼ばれるサイトカインを発生させ、体のすべての細胞にネットワーク物質を
放出する内分泌臓器であるという指摘がここ数年なされていますが、筋肉を鍛えることが、
やる気の原動力となったり、老化防止やアンチエイジングに役立ったりするという事実を聞くばかりか、
実際に経験した人も多いのではないでしょうか?

人生100年時代に必要なのは筋肉だ!
寿命が圧倒的に伸び、退職後どう生きていくかを若い段階で模索しておくことが迫られる時代。
健康に勝る財産はない。そして、これまでは「時」こそが「金」であったけれど、
寿命という観点で考えるとその「時」が100年もあるかもしれない今、不安定な環境や
社会情勢の中で生き抜いていくために自分自身を支える「筋量」こそが「金」となり得るのでは
ないでしょうか。以前であれば、筋肉を蓄えるためにできることは筋トレくらいでしたが、
今ではEMSCULPT(エムスカルプト)と呼ばれる特殊な機器まで生まれ、
さまざまな選択をとることができます。

最短で筋肉を鍛えなおす38のメソッドをご紹介
本書では、どういったアプローチで自分に合った筋肉を手に入れるか。
それを手に入れることで体に何が起きるのか。「栄養学」「最新機器」「肉体改造」の3つの
アプローチから理想の体を手に入れる方法をじっくり解説します。

著者紹介
藤本幸弘/前田拓摩(ふじもと・たかひろ/まえだ・たくま)
藤本幸弘(ふじもと・たかひろ)
医師、医学博士(東京大学2004)、工学博士(東海大学2013)、薬学博士(慶應義塾大
学2017)。クリニックF院長。東京都市大学工学部医用工学科客員教授。東京大学大学
院医学系研究科修了、東海大学大学院総合理工学研究科修了、慶應義塾大学大学院薬学系
研究科修了。米国レーザー医学会(ASLMS)専門医、米国皮膚科学会(AAD)認定医、
欧州皮膚性病学会(EADV)国際認定医。東京大学医学部附属病院にて研修医、神奈川こ
ども医療センター、東京都健康長寿医療センター、東京大学医学部附属病院、東京大学医
科学研究所附属病院(東京大学助教)を経て2007年に東京都千代田区にレーザー専門で
あるクリニックF を開業、現在に至る。レーザー医学、工学、薬学関連の国際学会では、
現在までに200回近い招待講演をこなしている。クリニックF公式ブログ『新国際学会
周遊記』は、世界の最新研修やアンチエイジングレーザードクターの情報源として月に数
万アクセスを誇る。著書は『聴くだけでスッキリ痛みがとれる! ~頭痛や生理痛がみるみ
る解消』(ヤマハミュージックメディア)、『耳つぼで体質改善ダイエット』(水王舎)、『美しい人は枕を“3つ”持っている』(双葉社)、『ディフェンシブ栄養学』(学研プラス)など。神奈川県鎌倉市出身。

前田拓摩(まえだ・たくま)
医師(2013年形成外科専門医取得)。札幌ル・トロワビューティクリニックVogue院長。浜松医科大学卒業。独立行政法人国立病院機構相模原病院にて初期研修(2005年)、横
浜市立大学形成外科入局(2007年)、がん研有明病院形成外科副医長(2012年)を経
て、2015年札幌市に新規開業した『札幌ル・トロワビューティクリニックVogue』の
院長に就任、現在に至る。豊胸、クマ治療、二重などの手術からレーザーまで幅広い美容
医療を提供している。かたわら、2016年のライザップ入会をきっかけにボディメイクに
目覚めて数々の大会に出場、ベストボディ・ジャパン2018日本大会でグランプリに輝い
ている。著書は、『がん研有明病院 乳房一次再建術(第Ⅳ章・第Ⅶ章)』(日本医事新報社)。DVDは、『乳房再建術vol.1 ~ vol.4』(アラガン・ジャパン)など。福岡県田川市出身。

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もくじ

はじめに
筋肉こそ金なり/やる気スイッチは偶然から始まる

SECTION1 まず知っておくべき筋肉のこと
①そもそも筋肉とは?
②筋肉がつくメカニズム
③筋肉量が多いとは?
④体脂肪率の正しい見方
⑤基礎代謝とは?
⑥体型が変わればホルモン値も変わる
⑦長生きできるのは「美しい体」
⑧脂肪細胞は必要なもの
⑨筋トレで睡眠の質が上がる
⑩筋トレは「闘争と逃走の神経」を刺激する
筋肉と筋トレの新知識❶ アメリカで爆発的に売れている痩身機器「エムスカルプト」

SECTION2 筋肉医師が実践する肉体改造
⑪9割の人は間違った筋トレをしている
⑫「肉体改造」は「精神改造」と同時に起こっている
⑬肉体改造を成功に導くには「戦略」が重要
⑭筋トレが続かない最大の理由は「変化しないから」
⑮重さを少しずつ増やし同じトレーニングをくり返さない
⑯健康的な食事をしてもやせない
⑰トレーニングボリュームを意識すれば週何回やってもかまわない
⑱前田式10回出し切りトレーニング〈理論編〉
⑲前田式10回出し切りトレーニング〈実践編〉
⑳5つの部位を優先したのには理由がある。意識せよ!
㉑初心者質問あるある1 筋トレって結局何キロを何回やったらいいの?
㉒初心者質問あるある2 筋トレとジョギング(有酸素運動)ってどっちをやればやせる?
㉓初心者質問あるある3 腹筋を割るにはどうしたらいい?
㉔初心者質問あるある4 なぜ年齢を重ねたら太るの?
㉕初心者質問あるある5 どうせプロテインやってるんでしょ?
㉖初心者質問あるある6 プロテインって何を飲んだらいいの?
㉗初心者質問あるある7 プロテインって太るんでしょ?
㉘初心者質問あるある8 ダイエット後のリバウンドってどうやったら防げる?
㉙初心者質問あるある9 筋トレを継続させるためにはどうしたらいい?
筋肉と筋トレの新知識❷ マイオカインを分泌させる

SECTION3 最新の栄養学と健康理論
㉚栄養学とは、防御である
㉛おいしいものを食べる
㉜栄養を正しく摂る方法
㉝良質なたんぱく質とは9つの必須アミノ酸を含む食品
㉞筋トレで増える活性酸素を除去する
㉟糖質、脂質との正しいつきあい方を知る
㊱ダイエットが必要な人は睡眠時間を使ったプチ絶食を
㊲サプリメントの効果は一過性
㊳体細胞は60兆、腸内細菌は100兆

おわりに
健康的な筋肉質を目指して

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